【心理提示】
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“读画心旷神怡，久而忘却读书”。 希望这些心理学小知识能让你在阅读中获得乐趣，增强对心理学的理解，最终能够“接受自己，接受自己”。 自己”。
习得性无助
如果你突然发现自己不再有能力和自制力来改变自己的生活，发生在你身上的事情与你的行为无关，你会有什么感觉？ 您可能会感到无助和绝望并放弃尝试。 换句话说，你会变得抑郁。
1 简介
第一部分
习得性无助是指因屡次失败或惩罚而让自己被操纵的行为。 它是通过学习而形成的一种对现实的绝望和无助的心理状态。 它是由美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出的。
他认为我们对能力和控制力的看法是通过经验习得的。 他相信，当一个人在控制特定事件的尝试中屡屡失败时，他或她就会停止尝试。 如果这种情况发生得太频繁，人们就会将这种缺乏控制的感觉推广到所有情况。 它甚至可以推广到控制实际起作用的情况。 结果，他（或她）开始感觉自己像一个任人摆布的“命运的棋子”2024欧洲杯,，无助而沮丧。 塞利格曼将这种类型的抑郁症称为“习得性无助”。
2 实验过程
第二部分
1967年，塞利格曼在研究动物时发现，他首先将狗关在笼子里，每当蜂鸣器响起时，就会给它们带来难以忍受的电击。 狗被关在笼子里，无法逃脱电击，于是在笼子里狂奔，拉屎撒尿，吓得尖叫起来。
经过多次实验，当蜂鸣器响起时，狗趴在地上，惊恐地嚎叫，并没有狂奔。 随后，实验人员打开笼门，才进行电击。 这时，狗不但没有逃走，反而在电击出现之前就倒在地上呻吟颤抖。
1975年，塞利格曼以人为研究对象，结果显示，人也会产生习得性无助。 该实验是在大学生身上进行的。 他们将学生分成三组，进行第一阶段的实验：
第一组学生听到了噪音。 这群学生无论如何也无法让喧闹停止。 第二组学生也听到了噪音，但通过努力他们可以让它停止。 第三组是对照组，不听噪音。
第二轮实验使用的装置是“手指穿梭盒”：当受试者将手指放在穿梭盒的一侧时，他们会听到强烈的噪音，而当他们将手指放在另一侧时，他们会听到强烈的声音。不会听到的。 到这个噪音。
实验结果显示曼狗，在最初的实验中，第一组和第三组受试者在“穿梭盒”实验中学会了将手指移到盒子的另一侧以阻止噪音。 至于第一组受试者，也就是说，在最初的实验中无论怎么努力都无法阻止噪音的受试者，他们的手指仍然停留在原地，任由刺耳的噪音继续下去，而手指却没有移动。 盒子的另一面。
3 实验分析与结论
第三部分
01
实验分析
●在努力应对但没有结果的“失控状态”中经历各种失败和挫折。
●基于经验的认知。 这时2024欧洲杯,，人们会觉得自己的反应与结果无关，会有“自己无法控制自己的行为和外部事件的结果”的感知。
●形成“未来结果不可控”的预期。 “结果不可控”的认知使人对外界事件感到无能为力或不知所措。 他们的反应是无效的，他们的前景也是无望的。 即使他们努力工作，也无法取得成果，也就是说：“结果是不可控的”曼狗，这种认知和期望让人感到无奈。
●表现出动机、认知和情绪障碍，严重影响后续学习。
02
实验结果
有机体经历某种学习后，在情感、认知和行为上表现出一种特殊的消极心理状态，即习得性无助。
现实中习得性无助的4个原因
第四部分
01
不良学业状况的长期积累
“习得性无助”造成的绝望、抑郁、士气低落的心理偏差，是许多心理和行为问题的根源。 学生长期处于不良学业状态的积累，导致非智力素质的弱化。
初中时，有的同学努力过曼狗，流过汗，但无论怎么努力，还是常常失败，很少甚至从来没有体验过成功的喜悦。 屡次的失败促使他们做出错误的归因。 认为自己生来愚笨，能力弱，智力低，不适合学习，就主动放弃努力，举起白旗。
还有一些同学，他们通过努力，取得了自己认为可以取得的成绩，但往往不如别人。 因此，他们很少得到班主任的表扬。 长期被忽视后，他们逐渐失去自尊，变得寒酸。 这就造就了一批“习得性无助”的学生。 无助感和不尊重感都是“后天习得的”，而不是天生的。 它是经过无数次的重复、无数次的打击才慢慢发展起来的一种消极心理现象。 这类学生在厌学群体中占很大比例。
02
评价方法不当
绝大多数孩子积极、热情地进入学校。 他们对新事物感兴趣，愿意尝试所有活动。 只是有些孩子在发现自己或同伴不能顺利完成学习任务并经常受到老师的批评和嘲笑时产生焦虑，对探索事物和参与活动产生恐惧。
如果有人监视你，你会显得焦虑和缺乏自信，从而导致完成任务变得特别困难。 在经历了一系列的失败之后，他们开始认为自己缺乏成功的能力，不愿意认真努力地完成任务，主要注重维持自己眼中所谓的“自尊”和“身份”的老师和同学。 “习得性无助”是一个渐进的过程，班主任、任课教师不恰当的评价方式强化了这种趋势。
03
错误归因
“习得性无助”现象的主要根源在于一个人的归因方式。 当他认为造成自己学业和心理问题的因素是内在的、稳定的、不可控的时候，他就很容易感到内疚、沮丧和自卑。 他认为，无论他如何努力，他的学习成绩都很难提高，从而降低了他的学习成绩。 学习动力不足、不愿尝试、得过且过的心理偏差。
在人群中，不同层次或不同方面的人都不同程度地存在“习得性无助”的心理偏差现象。 职业学校学生表现相对集中、典型。 因此，我们选择了这个话题。 希望通过我们的努力和研究，能够为学校德育工作提供更加有效的思路和方法。
5 纠正策略
第五部分
●充分理解习得性无助的组成部分。
●帮助学生发现导致他们自我挫败的基本信念和扭曲的观念。
●教导学生如何改变和反驳扭曲的信念，减少认知、情感和动机缺陷。
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